Синдром хронічної втоми – це розлад організму, що характеризується надзвичайною перевтомою або втомою, яка не минає після відпочинку, а також не може бути пояснена якимось іншим захворюванням, та триває щонайменше шість місяців. Найчастіше страждають від цього розладу жінки.

Інші характерні симптоми хронічної втоми:

• відсутність відчуття відновлення сил після сну;
• труднощі з пам’яттю та концентрацією уваги;
• запаморочення, особливо при різкому вставанні.

Синдром хронічної втоми також можна назвати міалгічним енцефаломієлітом, або хворобою системної непереносимості навантаження.

Загалом симптоми можуть включати:

• постійна втома, слабкість;
• проблеми з пам'яттю або концентрацією уваги;
• біль у горлі;
• часті головні болі;
• збільшені лімфатичні вузли на шиї або під пахвами;
• незрозумілий біль у м’язах або суглобах;
• запаморочення, яке посилюється при переході з положення лежачи або сидячи;
• сон, що не відновлює сили;
• порушення сну або безсоння;
• забудькуватість;
• спантеличення;
• зміни настрою;
• субфебрильна температура;
• депресія;
• сильне виснаження після фізичних або розумових навантажень, навіть незначних, що може тривати довше 24 годин;
• чутливість до світла.

Якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми, — саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми.

Для того, щоб подолати втому, слід дотримуватися восьми кроків:

1. Побільше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться "гострих" телевізійних передач або фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Кращою альтернативою стане приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книжки;
2. Організувати правильний режим харчування;
3. Здійснювати регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними;
4. Відмовитися від шкідливих звичок. Адже куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я;
5. Змінювати види діяльності, переходити від розумової до фізичної праці та навпаки;
6. Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям;
7. Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття;
8. Обрати собі хобі.

Як лікувати синдром хронічної втоми?

Не існує ліків проти синдрому хронічної втоми. Лікування спрямоване на полегшення симптомів розладу та підвищення якості життя.

Насамперед слід усунути симптоми, які найбільше непокоять або призводять до втрати працездатності.

Внесення деяких змін у спосіб життя може допомогти зменшити симптоми хронічної втоми:

• Обмежте споживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Це може допомогти вам краще спати, попередити безсоння.
• Намагайтеся не дрімати вдень, якщо це шкодить вашій здатності заснути вночі.
• Створіть режим сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня.
• Визначте для себе періодичність фізичної активності й дотримуйтесь її.

Будьте здорові!