logo Ukrainian flag
 
24 липня -Міжнародний день турботи про себе.

Більшість людей у молодому віці не має помітних проблем зі здоров'ям. Але протягом життя людина стикається з ризиками, такими як нездорова їжа, малорухомий спосіб життя, тютюн і алкоголь та інші. На жаль, найпоширенішими результатами цих викликів і спокус життя  є сьогоднішні епідемії інфарктів та інсультів, раку, діабету, хронічних респіраторних захворювань та інших «неінфекційних захворювань».

24 липня щорічно відзначається Міжнародний день турботи про себе, який був утворений у 2011 році. Мета цього дня — нагадати людям, що залишатися в здоровому тілі та твердій пам’яті можна лише за умови правильного способу життя 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Особливої актуальності цей день набуває під час війни, коли величезна частина населення перебуває у стані постійного стресу, який дуже негативно впливає на організм. Міжнародний день турботи про себе  покликаний нагадати про важливість фізичного, морального та емоційного здоров'я людини. Ініціатори відзначення цього дня  наголошують, що принцип самодопомоги будується на тому, що людина може і повинна допомогти собі бути здоровою: розширювати власні знання про здоров'я та дотримуватись здорового способу життя, прагнути впоратися зі стресовою ситуацією.

Існують прості правила, які допоможуть самостійно подбати про своє здоров’я:

- Сон – 7-9 годин на добу (для дорослого) – якщо спати менше ніж 7 годин на

добу, то це може призвести до підвищення ризику розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету; серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску; збільшення ваги та ожиріння; порушення імунної системи; погіршення психічного здоров'я, депресії. Також недостатня кількість сну може вплинути на здатність ухвалення рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок. Звісно, під час війни важко організувати здоровий сон, проте щоразу коли у Вас є можливість поспати, скористайтеся нею. Цікаво те, що й надлишки сну (гіперсомнія) – теж не корисні для організму (розвиток цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, розлади психіки);

-  Раціональне харчування – 3-4 рази на добу, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня. Між основними  прийомами їжі доцільно робити невеликі перекуси з молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів Харчування якомога більш має бути різноманітним. Щоденно вживайте овочі, фрукти, зернові, сухофрукти;  також вживайте білкові продукти  (різні види м'яса, риба, кальмари, креветки, горіхи, гриби, деякі бобові, яйця, сир). Рекомендована доза для червоного м’яса - 1-2 рази на тиждень, птиці - 2-3 рази. Забутьте про фаст-фуд і постарайтеся не зловживати солодким, у т.ч. солодкими газованими  напоями; випивайте 1,5-2л води щодня, кава та чай не замінюють воду;  контролюйте кількість солі та цукру в раціоні. Коли готуєте, використовуйте менше солі та приправ із високим вмістом натрію. Вживайте не більш  5 г солі (приблизно 1 чайна ложка) щодня, обирайте йодовану сіль. Не зловживайте жареним, копченим, солодким. Надавайте перевагу їжі, яку готуєте самостійно;

- Виключите шкідливі звички (куріння будь чого, вживання алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв та енерготоніків; наркотичних препаратів, вживання ліків без призначення спеціаліста);

- Займіться фізичною культурою, спробуйте себе у танцях (адже рухи під музику позитивно діють на мозок) або займіться іншим видом спорту. Головне пам’ятайте, що найважливіше в цьому — міра;

- Намагайтеся впоратися зі стресом під час війни  (Зосередьтеся на тому, що Ви можете контролювати на даний час, наприклад , на створенні  найбільш  безпечних умов, турботі про близьких. Споживайте  лише достовірну інформацію з офіційних джерел. У важкі часи важливо гуртуватися разом та підтримувати один одного. Якщо у Вас є можливість, будьте на зв’язку з близькими. Проте, якщо такої можливості немає, і  Ви  знаходитися в укритті, - спілкуйтеся та підтримуйте один одного. Можна спільно  співати чи рахувати, щоб зменшити усю стресовість ситуації. Не забувайте рухатися та виконувати хоча б мінімальні фізичні вправи. Правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи та видихи, врівноважуючи їх. У  кого є можливість- допомагайте  тим, хто цього потребує. Добрі  справи та підтримка інших дозволяють  почуватися краще. Намагайтеся переключити увагу, у цьому може допомогти хоббі).

- Знайдіть для  себе хоббі – робіть приємне для себе (читайте, малюйте, вишивайте, майструйте, розгадайте кросворди,  найдіть собі корисне заняття до душі); частіше посміхайтесь, хваліть себе за успіхи; давайте шанс виправити помилки, але аналізуйте їх;

- Бутьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з оточуючими та в собі.

Міцного здоров'я всім!

 

Зв'язок

Телефон

Телефон:

(06264) 1 72 12

Моб. тел.: 
+38 095 457 5453

Електрона адреса: 
obllabcentre_kram@ukr.net