Раціон харчування в період військових дії повинен бути збалансованим і поживним, щоб знизити стрес і дати сили організму. Як пояснюють лікарі у своїй групі в Instagram, від харчування залежить психоемоційний стан, витривалість і стресостійкість, а також загальне здоров'я.

Регулярність:

Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря). Орієнтуйтеся не стільки на кількість їжі, скільки на регулярність.

Складні вуглеводи - наші друзі:

Різноманітні каші, буряк, морква, гарбуз, Кукурудза, банани – вбережуть від різких коливань цукру в крові. І це знизить коливання настрою.

Не забувайте про білок:

Його джерелами є м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові – квасоля, горох, сочевиця.

Алкоголь і сигарети:

Хоча вам може здаватися, що алкоголь і сигарети зменшують напругу, пам'ятайте – це обман. Більш того, це навіть збільшує рівень стресу.

Кава:

Контролюйте своє самопочуття при вживанні кави. Зменшуйте кількість, якщо відчуваєте прискорене серцебиття і зростання тривожності.

Продукти для психологічної рівноваги:

Магній: гарбузове насіння, мигдаль, шпинат, кеш'ю, арахіс

Цинк: печінка, м'ясо птиці, гарбузове насіння

Корисні мікроорганізми: кефір, йогурти, квашена капуста, помідори, огірки

Вітаміни групи В: печінка, риба, яйця, молочні продукти, цільнозернові, зелені горошок

Омега-3: печінка тріски

Які продукти рекомендують включити в Центрі громадського здоров'я для запасу:

·         готові до вживання м'ясні або рибні консерви, консервовані овочі, фрукти, ягоди;

·         батончики (білкові, злакові, фруктові);

·         пластівці, гранола, хлібці;

·         арахісове масло;

·         сушені фрукти, ягоди;

·         консервовані соки;

·         пастеризоване молоко;

·         горіх;

·         дитяче харчування (за потребою).