Війна... Майже рік тому це слово увірвалося в наше мирне сплановане життя. Відтепер нервове напруження присутнє в кожного з нас, де б ми не знаходились, навіть в тих, хто евакуювався у безпечне місце. То що ж робити? Як опанувати себе?

Перепади емоційних станів під час війни – це характерно. Це нормальна захисна реакція людини, яка береже від реальної небезпеки. Питання в тому, як ми діємо та повертаємо себе до раціонального стану. По-перше, в новій реальності, звикаємо до невизначеності і будуємо плани на майбутнє. Усвідомлюємо, що все змінилося і треба жити відповідно до нових умов, заробляти, тощо. Але тривала нервова напруга може призвести до серйозних негативних наслідків, тому дуже важливо навчитися адаптувати організм до поточної ситуації, раціонально розподіляти психічні та фізичні ресурси, що дозволить отримати мінімальні негативні наслідки для здоров’я.

За для профілактики апатії потрібно виконувати прості завдання: вмиватися, готувати їжу, прибирати оселю, піклуватися про рідних, сусідів чи тварин. Це надає почуття корисності та причетності до спільноти. Дуже важливо і допомагати іншим не впасти в апатичний стан. Необхідно просто наполегливо попросити людину виконати якісь завдання, при цьому наголосити на важливості цієї допомоги для інших. Саме зараз дуже важливе спілкування!!! Не залишайтеся наодинці тривалий час.

Намагайтеся не використовувати в своєму лексиконі слова «жах», «смерть» тощо. Старайтеся сконцентрувати свої думки на позитивному, що у вас є: сім’я, кохання, їжа, домівка, друзі, що завжди поруч, та інше.

Якщо у вас є можливість, можете використовувати ароматерапію. Наприклад, запах масел апельсину, мандарину, лимону, грейпфруту, герані, розмарину, іланг-ілангу, м’яти, кедру, бергамоту, чайного дерева, сандалу, лаванди та евкаліпту знімають стрес.

В стані стресу:

- необхідно налагодити дихання. Можна спробувати дихати «квадратом»: вдих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, пауза чотири рахунки, або зробіть дихальні вправи з акцентом на подовжений видих. Науково доказано, що рівне глибоке та повільне дихання дозволяє нервовим імпульсам прийти у повний спокій та розслабити тіло. Більш того таке дихання може зменшити і больові відчуття;

- інколи достатньо просто погріти руки;

- ефективними будуть фізичні вправи, які виконуються протягом 30 хвилин;

- аби зняти стресовий стан можуть допомогти такі дії: сильно і поступово стиснути та напружити тіло, починаючи з кінчиків пальців ніг, на 5 секунд, а потім на 5 секунд розслабити. Так робити протягом 5 хвилин. Прогресивна м’язова релаксація просигналізує про зменшення небезпеки;

- якщо людина чи ви самі перебуваєте в стані, коли вас буквально трясе, можна не зупиняти це, а навпаки усвідомлено посилити. Якщо, наприклад, трохи трясуться руки або ноги, треба потрясти їх, починаючи з плеча або стегна (як би витрусити стрес);

- в разі паніки та шторму у людини можна говорити речі на кшталт: «Почуй мій голос», «Як тебе звуть?», «Розкажи, що ти бачиш довкола?» і т.п. Попросіть назвати п'ять предметів червоного (зеленого та ін.) кольору у полі зору, запитайте, які звуки та запахи навколо себе людина може розрізнити;

- якщо ви самі перебуваєте у цьому стані, то допоможуть дихальні вправи та практики заземлення: нагадайте собі, хто ви, де знаходитесь, що бачите навкруги та якого кольору стіни, назвати п'ять улюблених фільмів, страв та ін. Можна навіть просто відкрити список психологічних порад і зробити їх за інструкцією;

- одна з емоцій стресу – злість, – є дуже сильною та корисною емоцією, просто важливо нагадати собі про це. Використовуючи цю силу можна, наприклад, рознести всім воду в укритті, наколоти дрова, допомогти рити окоп, тощо.

Універсального механізму виходу зі стресу не існує, але наведені вправи допоможуть впоратися з емоційними станами та подолати стресові ситуації.